1位
BEYOND 中野店
JR中央線・東京メトロ東西線 中野駅 北口から徒歩1分
総額
¥281,600
1回あたり
¥17,600
コンテスト入賞トレーナー多数在籍糖質を味方にする食事指導LINEで24時間トレーナー直接対応
東京都 / 筋肉をつける（増量）
東京都の筋肉をつける（増量）向けパーソナルジム比較
東京都で筋肉をつける（増量）に最適な2件を現役パーソナルトレーナーが厳選。市区町村別に深掘り、選び方・FAQ までまとめています。
料金相場
50〜80万円（6ヶ月48回プラン総額）
期間目安
6〜12ヶ月の継続
推奨頻度
週2〜3回 × 24〜52週
卒業後プラン
月会費制で長期継続が前提
条件で絞って比較する
市区・駅・料金・対象・食事指導・返金保証で絞り込み、横並び比較できます。
東京都×筋肉をつける（増量） のおすすめジム
筋肉をつける（増量）向けジムの選び方
増量目的のジムを選ぶ3つのポイント
増量目的では、①フリーウェイトとパワーラックが充実した設備、②高重量を扱える経験者トレーナーの在籍、③カロリー収支を増量側に振る食事指導の3点を必ず確認してください。マシン中心で軽重量メインのジムでは、本格的な筋肥大は望みにくくなります。トレーナー自身が筋肉量のある方かをチェックするのも重要な指標です。
増量に必要な期間と頻度
筋肉は一気に増えません。標準的な増量ペースは月0.5〜1kg、年間で5〜10kgが現実的なライン。週2〜3回×半年以上の継続が必要で、短期集中型のプランは増量目的にはほぼ意味がありません。月会費制で長期通えるジムを最初から選ぶのが正解です。
よくある質問
Q 増量に何ヶ月かかりますか？ ▾
A
見た目に変化が出るのは3〜6ヶ月、本格的に大きくなるのは1〜2年単位です。短期では筋肉量はほぼ増えません。
Q どのくらいの頻度で通えばいいですか？ ▾
A
週2〜3回が標準。週1だと筋肉への刺激頻度が足りず、増量ペースが半減します。
Q プロテインだけで足りますか？ ▾
A
足りません。1日のタンパク質を体重×2g以上、総カロリーを維持+300〜500kcalまで上げる必要があります。プロテインは補助。
Q 太るのが嫌でも増量できますか？ ▾
A
体脂肪率が10〜15%上がるのは避けにくいですが、リーンバルクで脂肪増加を最小化する設計はできます。トレーナーに相談してください。